โรคใหม่ๆที่มาคู่กับวิทยาการใหม่ๆ และพฤติกรรมผู้คนที่เปลี่ยนไป หนึ่งในนั้นก็คือ โรค text neck syndrome โรคที่มาคู่กับพฤติกรรมการก้มหน้าเล่นมือถือติดต่อกันเป็นเวลานานจนทำให้กล้ามเนื้อคอและกระดูกสันหลังที่คอต้องรับนํ้าหนักมากขึ้นจนเกิดอาการปวดนั่นเองครับ

ถ้าดูลักษณะอาการของโรค text neck syndrome มันก็คล้ายๆกับโรค office syndrome นั่นแหละครับ เพียงแต่โรค text neck syndrome เค้านิยามให้เจาะจงขึ้นอีกหน่อยว่า เป็นโรคที่เกิดจากพฤติกรรมของคนที่ชอบเล่นมือจนปวดคอ ไหล่ห่อ หลังค่อม ซึ่งเกิดได้แม้แต่เด็กวัยรุ่นเลยนะครับ 

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับโรค office syndrome (ปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง โรคยอดฮิตวัยทำงาน)

การก้มหน้าเล่นมือถือทำให้ปวดคอได้ยังไงกัน?

เหตุที่เราปวดคอจากการก้มหน้านานๆเนื่องจากว่า ในขณะที่เราตั้งคอตรงกระดูกสันหลังจะรับนํ้าหนักศีรษะเพียง 4-5 กิโลกรัมเท่านั้น แต่เมื่อก้มหน้าลงประมาณ 45 องศา กระดูกสันหลังที่คอต้องรับนํ้าหนักเพิ่มมากขึ้นถึง 20 กิโลกรัม เกิดแรงเครียดแรงเค้นต่างๆที่ข้อต่อกระดูกสันหลังระดับคอ ข้อต่อที่คอต้องรับภาระมากขึ้นจนทำให้เกิดโรคข้อเสื่อมตามมาได้เร็วขึ้น ส่วนกล้ามเนื้อรอบๆคอโดยปกติจะทำงานสมดุลกัน แต่เมื่อก้มคอค้างไว้กล้ามเนื้อคอด้านหลังต้องออกแรงเกร็งมากขึ้น ทำให้เกิดอาการล้าและปวดตามมา หากเรายังคงทำพฤติกรรมซํ้าๆเดิมๆอยู่ก็จะเกิดเป็นโรคกล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรังตามมาอีกซํ้าแล้วซํ้าเล่า 

ถ้าเราก้มคอนานๆเพียงอย่างเดียวก็อาจมีอาการแค่นั้น แต่โรค text neck syndrome เราต้องเล่นมือถือด้วยนิครับ นั่นเท่ากับว่าเราต้องยกโทรศัพท์ขึ้นมา สิ่งที่เกิดขึ้นตามมาคือ การห่อไหล่ ทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกเกิดการหดเกร็งค้าง หลังค่อมโดยไม่รู้ตัว ผลที่ตามมาแน่ๆเลยก็คือ บุคคลิกภาพเสียกลายเป็นคนติดนิสัยชอบเดินห่อไหล่ นอกจากนี้ก็ยังมีความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดโรค TOS ในส่วนของกลุ่มอาการที่มีชื่อว่า hyperabduction syndrome ตามมาอีก 

รายละเอียดของโรค TOS ตามลิงค์นี้เลยครับ (โรค TOS ปวดไหล่ก็ไม่ใช่ ปวดคอก็ไม่เชิง)

เห็นมั้ยครับว่า แค่เป็นโรค text neck syndrome เพียงโรคเดียว แต่มีแนวโน้มว่าจะเป็นโรคอื่นๆตามมาถึง 3 โรคด้วยกันเลยทีเดียว ไม่ว่าจะเป็น 

1) โรคกระดูกคอเสื่อม 

2) กล้ามเนื้อรอบคออักเสบเรื้อรัง (office syndrome) 

3) คือโรค TOS ในส่วนของ hyperabduction syndrome 

ฉะนั้น อย่ามองข้ามนะครับว่า แค่เล่นมือถือแล้วจะเป็นแค่เพียงปวดคอ อาการปวดคอเป็นแค่ออเดิฟ แต่อาการอื่นๆที่จะตามจากนั้นแหละคือของจริงและน่ากลัวกว่าเยอะเลย

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับโรคกระดูกคอเสื่อมได้ที่ลิงค์นี้เลยครับ (กระดูกคอเสื่อม เป็นง่ายแต่หายยาก)

อาการของโรค text neck syndrome 

- ปวดตึงคอ ที่ต้นคอทางด้านหลัง

- มีอาการปวดบ่า ไหล่ หลังตรงช่วงทรวงอก

- รู้สึกเวียนหัว ปวดหัว จนคิดว่าเป็นไมเกรน แต่จริงๆแล้วเกิดจากกล้ามเนื้อช่วงคอบ่าตึงมากจนปวดร้าวขึ้นหัว 

ความแตกต่างระหว่างปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังกับโรคไมเกรน (ไมเกรน VS ออฟฟิศซินโดรม กับวิธีเช็คว่าเราเป็นไมเกรนจริงหรือ)

- รู้สึกแขนชา มือชา

- ในกรณีที่อาการรุนแรงมากขึ้นจีมีอาการแขนอ่อนแรง ล้าง่าย

- หลังค่อม

วิธีการรักษาโรค text neck syndrome 

การรักษาจะไร้ประโยชน์สุดๆหากผู้ป่วยไม่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้โทรศัพท์มือถือ เพราะต้นเหตุมันอยู่ที่พฟติกรรมการใช้มือถือไงครับ ฉะนั้น สิ่งที่ต้องทำเป็นอันดับแรกๆเลยคือ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้มือถือ โดยไม่ควรใช้มือถือนานติดต่อกัน 1-2 ชั่วโมง แต่ถ้าเลี่ยงไม่ได้ก็ควรยกมือถือขึ้นมาให้อยู่ในระดับสายตาจนคอตั้งตรง หรือหาโต๊ะมาวางเท้าแขนขณะใช้โทรศัพท์ นำกระจกมาวางไว้บนโต๊ะเพื่อให้เราสังเกตุบุคลิกภาพตัวเองได้ตลิดว่า เราเผลอนั่งหลังค่อมห่อไหล่หรือไม่ นั่งเก้าอี้ที่มีพนักพิงเพื่อไม่ให้เผลอนั่งหลังค่อม เพียงแค่ลองปรับพฤติกรรมเหล่านี้แหละครับ อาการปวดต่างๆที่เกิดขึ้นจากโรค text neck syndrome ก็หายไปได้เอง แต่ในกรณีที่เป็นเรื้อรังอาจต้องเข้ารับการทำกายภาพบำบัดร่วมนะครับ 

การทำกายภาพหลักๆแล้วก็จะใช้การยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อต้นคอ การใช้เครื่องมือทางกายภาพ เช่น เครื่องอัลตร้าซาวด์, laser, การกระตุ้นไฟฟ้า และที่คลาสสิกที่สุดคือการใช้ผ้าประคบร้อนที่คอเพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัว แล้วอาการปวดจะลดลงนั่นเองครับ

ส่วนวิธีการรักษาด้วยตนเองก็ไม่ยุ่งยากอะไรครับ เพียงแค่การยืดกล้ามเนื้อก็ช่วยลดอาการปวดได้แล้ว โดยการให้เรานำมือมาประสานกันไว้ที่ด้านหลังกระโหลกศีรษะ (เหมือนท่ายอมแพ้เข้ามอบตัวแบบในหนังอ่ะครับ) จากนั้น ใช้มือทั้งสองข้างกดหัวลงจนรู้สึกตึงที่ด้านหลังคอค้างไว้ 15-20 วินาที ซึ่งเราจะทำกี่ครั้งก็ได้ครับจนกว่าอาการปวดจะทุเลาลง และจะหายปวดเร็วมากหากเรานำผ้าอุ่นๆมาประคบที่ต้นคอทั้งก่อนและขณะยืดกล้ามเนื้อ จะช่วยให้กล้ามเนื้อที่ตึงคลายตัวเร็วขึ้น 

ส่วนที่กระดูกคอ เราก็ใช้วิธีการดึงคอด้วยตนเองก็ช่วยลดอาการปวดเสียวภายในข้อต่อได้ โดยเฉพาะผู้ที่มีอาการรุนแรงจนเป็นกระดูกคอเสื่อมแล้วนั่นแหละครับ 

วิธีการดึงคอด้วยตนเอง ดูได้เพิ่มเติมจากคลิปนี้เลยครับผม...

- วิธีการดึงคอ Part 1 : เทคนิคการดึงคอด้วยตนเอง ด้วยมือเปล่า

- วิธีการดึงคอ Part 2 : เทคนิคการดึงคอด้วยตนเอง ด้วยผ้าขนหนู 1 ผืน

- เทคนิคการปรับพฤติกรรมเพื่อไม่ให้ปวดคอบ่าอีก : รวมวิธีป้องกันไม่ให้เกิดโรค office syndrome

เครดิตภาพ

- http://www.dynamicstrength.com/text-neck-syndrome-is-a-real-threat-to-our-health/

- http://www.indiatimes.com/health/healthyliving/smartphone-addiction-are-you-suffering-from-text-neck-syndrome-237955-4.html

- http://blog.beaumont.edu/undo-text-neck/

- https://www.emaze.com/@AIORWTRZ/Text-Neck-Syndrome

- www.doobody.com