ตะคริว (cramp)

เมื่อพูดถึงตะคริวหลายคนคงทราบดีว่า มันคืออาการเจ็บทรมานที่กล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งที่ร่างกาย คลำพบก้อนแข็งเกร็งของกล้ามเนื้อได้ชัดเจน โดยเฉพาะบริเวณกล้ามเนื้อน่อง ซึ่งตะคริวไม่ได้ทำให้เกิดผลอันตรายร้ายแรงต่อชีวิตเรา เว้นแต่ว่ามาเกิดผิดที่ผิดเวลาอย่าง เช่น เป็นตะคริวขณะขับรถ หรือขณะเล่นกีฬา เป็นต้น

สาเหตุที่ทำให้เกิดตะคริว

ในปัจจุบันยังไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัดของการเกิดตะคริว แต่สันนิษฐานได้ว่าเกิดจากสาเหตุดังนี้

- การขาดเกลือแร่ : 

เป็นการสูญเสียเหงื่อขณะเล่นกีฬาหรือขณะทำงานที่ต้องใช้แรงงาน ทำให้ร่างกายสูญเสียโพแตสเซี่ยมและโซเดี่ยม ซึ่งเป็นเหตุให้เกลือแร่ในร่างกายไม่สมดุล โดยเฉพาะโพแตสเซี่ยมถ้ามีปริมาณน้อยจะส่งผลต่อการเกิดตะคริวได้มากที่สุด ซึ่งโพแทสเซี่ยมจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายจากความร้อนที่เกิดขึ้นในระหว่างวันหรือขณะออกกำลังกาย ช่วยกำจัดของเสียในร่างกาย

- การอ่อนล้าของกล้ามเนื้อ : 

เช่นในนักกีฬาที่ต้องใช้กล้ามเนื้ออย่างหนักขณะเล่นกีฬา, การทำงานที่ต้องยืน เดินต่อเนื่องกันเป็นเวลานาน การใส่รองเท้าส้นสูงก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดตะคริวได้เช่นกันนะครับ ถ้าใครที่ใส่ส้นสูงแล้วเป็นตะคริวบ่อยๆลองเปลี่ยนเป็นใส่รองเท้าผ้าใบดูนะครับอาการที่เป็นตะคริวจะได้ทุเลาลง

- การขาดเลือดหล่อเลี้ยง : 

ในบางครั้งการใส่เสื้อผ้าหรือกางเกงที่รัดแน่นจนเกินไปทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก หรือในผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ ทำให้หลอดเลือดใหญ่ภายในช่องท้องถูกกดทับจึงอาจทำให้เกิดอาการได้ เป็นต้น

- การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิร่างกายอย่างฉับพลัน : 

เปลี่ยนจากร้อนเป็นเย็น หรือจากเย็นเป็นร้อนทันที เช่น การว่ายน้ำ ที่นักว่ายน้ำมักเป็นตะคริวก็น่าจะเกิดจากสาเหตุนี้โดยเฉพาะในนํ้าที่เย็น

- การดื่มนํ้าน้อย : 

ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดไม่ดีเซลล์กล้ามเนื้อจึงขาดนํ้า และเป็นสาเหตุหนึ่งของการเกิดตะคริว โดยมากมักพบในผู้สูงอายุ ถ้าผู้สูงอายุคนไหนที่มีอาการช่วงนอนหลับตอนกลางคืนบ่อยๆคาดว่าจะมาจากสาเหตุนี้แหละครับ ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมดื่มนํ้าอุ่นก่อนนอนสัก 1 แก้ว สวมถุงเท้าก่อนนอนเพื่อรักษาอุณหภูมิให้คงที่และให้ระบบการไหลเวียนเลือดทำงานได้เป็นปกติ

การดูแลตนเองเมื่อเป็นตะคริว และการป้องกัน

- ยืดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวค้างไว้ 15-20 วินาทีและทำซํ้าจนกว่าอาการปวดจะทุเลาลง เช่น ถ้าเป็นตะคริวที่น่องให้ใช้มือดันข้อเท้าขึ้นจนรู้สึกตึงน่องค่างไว้ และทำซํ้าจนกว่าอาการจะทุเลาลง

- หมั่นออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเพื่อเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปที่กล้ามเนื้อมัดนั้น

- ดื่มนํ้าไม่ตํ่ากว่าวันละ 8 แก้ว

- ในนักกีฬา หรือผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำนั้น แนะนำให้ทานอาหารที่มีส่วนประกอบของโพแตสเซี่ยมเพื่อลดโอกาสการเป็นตะคริว เช่น นมสด, กล้วยหอม เป็นต้น

- วอร์มร่างกายก่อนและหลังออกกำลังกาย 15 นาทีทุกครั้ง

- ไม่ใส่รองเท้าส้นสูง ซึ่งเป็นผลให้กล้ามเนื้อน่องเกิดการหดเกร็งค้างเป็นเวลานานจนทำให้กล้ามเนื้อล้า ซึ่งเสี่ยงต่อการเกิดตะคริว

ในมุมมองของผมต่อผู้ที่เป็นตะคริวนะครับ

ถ้าคนไหนออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสมํ่าเสมอแต่ก็ยังคงมีอาการเป็นตะคริวรบกวนอยู่บ่อยครั้งแนะนำให้ทานเครื่องดื่มเกลือแร่ กล้วย หรือนมสดเป็นประจำทุกวันเพราะมีส่วนประกอบของโพแตสเซี่ยม ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นตะคริวได้ และผู้ป่วยส่วนใหญ่ที่ทำตามคำแนะนำนี้ปัญหาเรื่องตะคริวลดลงอย่างเห็นได้ชัด

อีกหนึ่งท่ายืดกล้ามเนื้อน่องเมื่อเป็นตะคริว

แต่ถ้าในบุคคลทั่วไปที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ กรณีนี้อาจเกิดจากหลายสาเหตุมาก เช่น การขาดนํ้า, กล้ามเนื้ออ่อนล้าจากการทำงาน, ระดับของเกลือแร่ในร่างกายไม่สมดุล, ใส่เสื้อผ้าที่รัดแน่นจนเกินไป ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น แนะนำให้ลองสังเกตุและค่อยๆปรัปเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อสาเหตุของการเกิดตะคริวที่แท้จริงนะครับ

เครดิตภาพ

- http://www.wikihow.com/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp

- http://www.naturalalternativeremedy.com/natural-herbal-remedies-for-muscle-cramps/

- http://www.aquaticsphysicaltherapy.com/muscle-cramps-pain-therapy-sarasota-florida.html

- http://www.huffingtonpost.com/2013/11/15/muscle-cramps-causes_n_4269593.html

- https://www.youtube.com/watch?v=0y6pjBSkDOc