https://youtu.be/lPo9kMZUCg8

ถ้าดูคลิปไม่ได้ คลิ๊กที่ลิงค์ด้านบนได้เลยครับ

ต่อจากคลิปที่ 172 นะครับ สำหรับเพื่อนๆคนไหนที่ไม่ชอบฝึกบริหารข้อเข่าในท่านั่งเพราะนั่งนานแล้วปวดหลังบ้าง หาเก้าอี้เหมาะๆไม่ได้ กิจวัตรประจำวันไม่ค่อยได้นั่งเลยไม่สะดวก หรือชอบนอนฝึกมากกว่า ฝึกก่อนนอนแล้วเคลิ้มๆจะได้หลับได้เลย เป็นต้น
.
สรุปก็คือ สะดวกบริหารข้อเข่าในท่านอนมากกว่านั่งนั่นแหละ ถ้าเป็นแบบนี้ละก็ ท่าบริหารข้อเข่า 4 ท่านี้โดนใจเพื่อนๆแน่นอนครับ เพราะผมได้สาธิตท่าบริหารข้อเข่าในท่านอนทั้งหมดเลย ซึ่งท่าเหล่านี้ก็ทำให้กล้ามเนื้อรอบๆเข่าเราแข็งแรงได้เหมือนกันด้วยนะ
.
รายละเอียดในคลิป
.
(นาทีที่ 0:48) ท่าที่ 1 : ฝึกหน้าขา
(นาทีที่ 4:23) ท่าที่ 2 : ฝึกข้างขา
(นาทีที่ 7:00) ท่าที่ 3 : ฝึกต้นขาด้านหลัง ก้น
(นาทีที่ 9:40) ท่าที่ 4 : ฝึกต้นขาด้านหลัง
(นาทีที่ 11:24) สรุป
.
-----------------------------------------------
.
https://www.facebook.com/doobodys/
http://www.youtube.com/DoonDoobody
Line ID : @doobody
แผนที่คลินิก https://goo.gl/shPWGR