https://youtu.be/SHRp4wCCqgw

ถ้าดูคลิปไม่ได้ คลิ๊กที่ลิงค์ด้านบนได้เลยนะครับ

เพื่อนๆคนไหนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม ปวดเข่า รู้สึกขาไม่ค่อยมีแรง เดินนานๆแล้วจะเมื่อยขาตึงเข่าอยู่บ่อยๆ แล้วพอจะให้ไปออกกำลังกายแบบคนทั่วไป ไม่ว่าจะเป็นการเดินเร็ว การเดินยํ่าเท้า การเตะขาอยุ่กับที่ก็ทำไม่ไหวจริงๆ เพราะยืนนานๆแล้วยิ่งปวดมากขึ้นอยู่ละก็
.
ท่าบริหารเข่าทั้ง 3 ท่าในคลิปนี้เหมาะกับเพื่อนๆแน่นอนครับ เพราะผมสาธิตท่าบริหารเข่าง่ายๆ 3 ท่าในท่านั่งที่ได้ผลดี ทำให้หายปวดเข่า แถมเพิ่มกำลังขาให้เราเดินได้นาน แล้วเพื่อนๆจะลืมไปได้เลยว่าเคยปวดเข่า
.
รายละเอียดในคลิป
.
(นาทีที่ 0:46) ท่าที่ 1 : นั่งเตะขา
(นาทีที่ 2:47) ท่าที่ 1 เสริม : ดัมเบล ถ่วงขา
(นาทีที่ 5:28) ท่าที่ 2 : นั่งถ่างขา
(นาทีที่ 8:17) ท่าที่ 3 : นั่งหนีบหมอน
(นาทีที่ 11:40) สรุป
.
-----------------------------------------------
.
https://www.facebook.com/doobodys/
http://www.youtube.com/DoonDoobody
Line ID : @doobody
แผนที่คลินิก https://goo.gl/shPWGR