https://youtu.be/n38SU-ofHW0

ถ้าดูคลิปไม่ได้ คลิ๊กที่ลิงค์ด้านบนได้เลยนะครับ

สำหรับเพื่อนๆคนไหนที่ปวดเข่าเวลาขึ้นลงบันไดเป็นประจำ โดยเฉพาะคนที่ปวดเข่ามากๆ จะขึ้นบันไดแต่ละทีก็ต้องใช้มือช่วยพยุงตัว บางคนก็ต้องโหนราวบันไดขึ้นไป แล้วเวลาขึ้นก็ต้องขึ้น 1 ขั้นแล้วหยุด แล้วค่อยขึ้นขั้นต่อไป เนื่องด้วยอาการปวดเข่ามากอยู่ละก็ เนื้อหาในคลิปนี้เหมาะกับเพื่อนๆเลยละครับ

โดยเนื้อหาในคลิปนี้ผมได้บอกวิธีบริหารกล้ามเนื้อก้น สะโพก และกล้ามเนื้อต้นขาให้แข็งแรง เพราะกล้ามเนื้อกลุ่มนี้จะช่วยประคองข้อเข่าขณะที่เราขึ้นลงบันไดนั่นเอง แล้วถ้าเราฝึกให้กล้ามเนื้อแข็งแรงได้มากขึ้นเท่าไหร่ อาการปวดเข่าขณะขึ้นลงบันไดก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้นด้วยนะ

ส่วนจะใช้เวลานานแค่ไหนถึงจะให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงแล้วหายปวดได้ มันก็ขึ้นอยู่กับพื้นฐานความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเราเอง และความสมํ่าเสมอในการฝึกนั่นเอง ถ้าเราหมั่นฝึกอย่างสมํ่าเสมอ เราก็ยิ่งหายได้เร็วมากขึ้นเท่านั้นนะครับ

รายละเอียดในคลิป

(นาทีที่ 0:23 ) ท่าที่ 1 : นอนหงาย ยกก้น
(นาทีที่ 2:05) ท่าที่ 1 เสริม : ยกก้น ขาเดียว
(นาทีที่ 4:12) ท่าที่ 1 เสริม : ยกก้น ขาเดียว แขนลอย
(นาทีที่ 5:20) ท่าที่ 2 : ย่อเข่า พิงกำแพง
(นาทีที่ 8:50) สรุป
(นาทีที่ 9:30) ต้องฝึกนานแค่ไหน?

-----------------------------------------------

https://www.facebook.com/doobodys/
http://www.youtube.com/DoonDoobody
Line ID : @doobody
แผนที่มาคลินิก https://goo.gl/shPWGR