https://youtu.be/u2W8BnxLqmg

ถ้าดูคลิปไม่ได้คลิ๊กที่ลิงค์ด้านบนได้เลยนะครับ

คลิปนี้ทำมาเพื่อคนเป็นโรคหมอนรองกระดูกสันหลังส่วนเอวทับเส้นประสาทเลยครับ สำหรับท่าแก้หมอนรองทับเส้นประสาท โดยส่วนใหญ่เราจะฝึกกันอยู่ในท่านอน ซึ่งคนเป็นโรคนี้ต้องพยายามบริหารให้ได้บ่อยๆ การรักษามันจะมีประสิทธิภาพ

แต่ถ้าเราอยู่ที่ทำงาน เราคงไม่สามารถล้มตัวลงนอนแล้วบริหารหลังได้แน่ๆ ฉะนั้น ในคลิปนี้ปผมจึงหยิบท่าบริหารแก้หมอนรองทับเส้น 3 ท่า ที่เราทำได้ในที่ทำงานมาฝากกันครับ

รายละเอียดในคลิป

(นาทีที่ 0:36) ท่าที่ 1 : เหยียดศอก ยกตูด
(นาทีที่ 2:34) ท่าที่ 2 : ยกตูด บิดเอว
(นาทีที่ 6:08) ท่าที่ 3 : ดันตูด แอ่นหลัง
(นาทีที่ 9:26) สรุป

[คลิป 7] 9 วิธีลดปวดหลังด้วยตนเอง จากโรคหมอนรองกระดูกทับเส้น : https://youtu.be/mQE9aQU53q0
[คลิป 30] 5 เทคนิค ตรวจโรคหมอนรองกระดูกทับเส้น : https://youtu.be/D6GiQbkFPSs
[คลิป 58] 3 วิธี ดึงหลังด้วยตนเอง (Part 2) : https://youtu.be/YYWAEvEmwuk
[คลิป 81] ท่าลุกขึ้นจากเตียง สำหรับคนเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้น..ที่หลังส่วนล่าง : https://youtu.be/_9iPw5tu4HQ

-----------------------------------------------

https://www.facebook.com/doobodys/
http://www.doobody.com/บทความ
รวมคลิปท่าบริหาร youtube/doondoobody
Line ID : @doobody