หากดูคลิปไม่ได้ คลิ๊กที่ตัวอักษรสีนํ้าเงินนี้เลย => https://youtu.be/P3UzLJK80ww

ถ้าเพื่อนๆคนไหนเห็นว่าท่าออกกำลังกายบริหารข้อเข่าในคลิปที่ 29 ซึ่งเป็นท่าบริหารข้อเข่าในคนข้อเข่าเสื่อมมันง่ายเกินไปสำหรับคนวัยหนุ่มสาว หรือคนที่เคยเป็นเอ็นไขว้หน้าเข่าฉีกขาดมาก่อน แล้วอยากฟื้นฟูข้อเข่าให้แข็งแรงมากๆจนกลับมาเล่นกีฬาได้อีกครั้งล่ะก็ ให้ออกกำลังกายตามคลิปนี้เลยครับ รับรองข้อเข่า และกล้ามเนื้อขาจะฟิตเปรี๊ยะเลยทีเดียว แต่กว่าจะฟิตได้ขนาดนั้น ต้องใช้ระยะการฝึกเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ล่ะ 4 ครั้ง ติดต่อกัน 2-3 เดือนเลยนะครับถึงจะเห็นผล

และก่อนจะออกกำลังกายทุกครั้งก็อย่าลืมวอร์มร่างกาย และยืดกล้ามเนื้อขาให้ครบถ้วนก่อนนะ เพื่อป้องกันกล้ามเนื้ออักเสบ หรือเป็นตะคริวได้ หากใครยังไม่รู้วิธีการยืดกล้ามเนื้อขา สามารถคลิ๊กชมได้ที่ลิงค์นี้เลยครับ https://youtu.be/IaPhCX09WJo

รายละเอียดในคลิป

ท่าที่ 1 : นอนหงายยกก้น ขาเดียว (นาทีที่ 2:00)

ท่าที่ 2 : ย่อเข่าแตะพื้น  (นาทีที่ 3:34)

ท่าที่ 3 : ย่อเข่า บนหมอน  (นาทีที่ 4:55)

ท่าที่ 4 : ย่อเข่า กวาดขา  (นาทีที่ 7:13)

ท่าที่ 5 : โดดสลับขา บนเก้าอี้  (นาทีที่ 9:37)

ท่าที่ 6 : โดดสลับขา ไปด้านข้าง  (นาทีที่ 11:06)

ท่าที่ 7 : ตีตาราง โดดขาคู่  (นาทีที่ 12:30)