https://youtu.be/Udf9m-Njf9E

เคยมีคนไข้หลายคนทักเข้ามาสอบถามผมว่า อยากได้ท่าบริหารแขนให้แข็งแรงต้องทำท่าไหนบ้าง เพราะพึ่งหายจากโรคข้อไหล่ติด ตอนนี้ไหล่ไม่ติดแล้ว แต่ยังคงรู้สึกว่าแขนไม่ค่อยมีแรง หลังจากนั้น ผมจึงได้รวบรวมเทคนิคบริหารแขนง่ายๆ ที่สามารถดูแล้วทำตามได้เลยแม้กระทั่งผู้สูงอายุมาฝากกัน 

การบริหารแขนให้แข็งแรงถือว่ามีความสำคัญมากเลยนะครับ เพราะถ้ากล้ามเนื้อช่วงแขนโดยรวมของเราแข็งแรงดี จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดแขน บ่า สะบัก และคอได้ โดยเฉพาะผู้ที่ต้องทำงานอยู่ในท่าเดิมนานๆ หรืองานประเภทรูทีนทั้งหลาย ไม่ว่าจะเป็นพนักงานออฟฟิศ พนักงานในโรงงาน คนขายของออนไลน์ หรือผู้ที่เล่นมือถืออยู่เป็นประจำ เป็นต้น คนกลุ่มนี้ถือว่ามีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการปวดสะสมได้ง่ายจากการทำงานนานๆ หากยังคงไม่รักษาหรือออกกำลังกายอาการปวดก็อาจพัฒนาจนกลายเป็นโรคนึงที่เรารู้จักกันดีที่มีชื่อว่า โรคออฟฟิศ ซินโดรมนั่นเองครับผม

รายละเอียดภายในคลิป 

วิธีที่ 1 : แกว่งแขน (นาทีที่ 5:02) 

วิธีที่ 2 : วาดวงกลม (นาทีที่ 7:07) 

วิธีที่ 3 : ผีเสื้อกระพือปีก (นาทีที่ 10:17) 

วิธีที่ 4 : หดสะบัก เหยียดแขน (นาทีที่ 14:08) 

วิธีที่ 5 : วิดพื้น ครึ่งนึง (นาทีที่ 16:56) 

วิธีที่ 6 : ไฟลนตูด (นาทีที่ 20:35) 

วิธีที่ 7 : ชูต้นแขน แนบติ่งหู (นาทีที่ 22:55) 

วิธีที่ 8 : ควํ่ามือ กางแขน (นาทีที่ 26:50) 

วิธีที่ 9 : นอนควํ่า กระพือปีก (นาทีที่ 29:00) 

วิธีที่ 10 : กางแขน ยืดหนังยาง (นาทีที่ 31:50)