https://youtu.be/Q2DOklD6ycY

ดูจบแล้วถ้าเห็นว่าคลิปนี้มีประโยชน์ ก็อย่าลืมกดแชร์ กด subscribe กันด้วยน้าาา

สำหรับ Part ที่ 2 นี้ผมจะบอกถึงวิธีการออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าแข้งกัน ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อ tibialis anterior, tibialis posterior และกลุ่มกล้ามเนื้อ peroneus ซึ่งการที่กล้ามเนื้อเหล่านี้มีความแข็งแรงเพิ่มมากขึ้น จะช่วยป้องกันความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดอาการปวดข้อเท้า และหน้าแข้งจากโรค shin splint หลังจากที่เราไปวิ่งออกกำลังกายได้ดีทีเดียวครับ

ฉะนั้น หากใครที่ชอบวิ่งบ่อยๆ แล้วรู้สึกว่าตัวเองปวดหน้าแข้งเป็นประจำละก็ ลองทำตามท่าออกกำลังกายเหล่านี้นะครับ อ้อ!แล้วก็ไม่จำเป็นต้องทำทุกท่านะ เน้นท่าที่เราทำแล้วรู้สึกดีก็พอครับผม

วิธีการออกกำลังกายมีดังนี้เลย

วิธีที่ 1 : กระดกปลายเท้า รัวๆ (นาทีที่ 1:21)

วิธีที่ 2 : รัดยาง หมุนเท้าเข้า-ออก (นาทีที่ 3:08) 

วิธีที่ 3 : กระดกปลายเท้า ขึ้นๆลงๆ (นาทีที่ 7:51)

วิธีที่ 4 : เขย่งปลายเท้า (นาทีที่ 12:03)

วิธีที่ 5 : หมุนข้อเท้า (นาทีที่ 14:14)