https://youtu.be/6dpI7OLhEzk

ถ้าเห็นว่าคลิปนี้มีประโยชน์ก็อย่าลืมกดแชร์ กด subscribe กันด้วยน้าาา

คลิปนี้เหมาะสำหรับบรรดาหนุ่มสาวออฟฟิศที่มีอาการปวดกล้ามเนื้อช่วงคอ บ่าอยู่เรื้อรัง หรือที่เรารู้จักกันดีในชื่อโรคออฟฟิศ ซินโดรมนั่นเองครับ ซึ่งผมแบ่งวิธีการรักษาโรคนี้ออกเป็นทั้งหมด 3 part ด้วยกัน โดย part นี้จะบอกวิธีการลดปวดช่วงคอ บ่า รวมทั้งการบริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรงด้วยนะครับ 

ผมขออธิบายลักษณะของโรคออฟฟิศ ซินโดรมแบบคร่าวๆให้ฟังกันก่อนเข้าสู่เนื้อหา โรคออฟฟิศ ซินโดรมเกิดจากพฤติกรรมการทำงานอยู่ในท่าเดิมๆติดต่อกันเป็นเวลานาน จนทำให้กล้ามเนื้อเกิดการล้า แต่เมื่อล้าแล้วเรายังคงฝืนทำงานต่อไป จึงทำให้กล้ามเนื้อเกิดการหดเกร็งค้างขึ้นเป็นลำ ผมก็คือ เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังขึ้นนั่นเองครับ

อาการของโรคออฟฟิศ ซินโดรม

อาการของผู้ที่เป็นโรคนี้จะมีหลายระดับด้วยกันนะครับ ทั่วไปก็คือ มีอาการปวด เมื่อนกล้ามเนื้อช่วงคอบ่า แต่พอได้ยืดกล้ามเนื้อ ไปนวดอาการต่างๆก็จะทุเลาลง แต่ถ้ากลับไปทำงานเหมือนเดิมก็มีอาการอีก เป็นๆหายๆอย่างนี้เรื่อยๆ ส่วนในรายที่เป็นโรคนี้หนักๆ จะมีอาการปวดคอ บ่าร้าวขึ้นขมับ ขึ้นคิ้ว บางรายก็มีอาการปวดกระบอกตา ตาพร่ามัว หรือบางรายก็มีอาการปวดศีรษะข้างเดียวคล้ายกับโรคไมเกรน แต่อาการดังกล่าวมาจากกล้ามเนื้อที่ตึงมากนั่นเองครับ

ส่วนวิธีการรักษาและออกกำลังกายของกล้ามเนื้อคอ บ่ามีดังนี้เลยครับผม

1) รักษาคอ (นาทีที่ 17:50 )

วิธีที่ 1 : ติ่งหู กระดิกหัวไหล่ (นาทีที่ 0:55 )

วิธีที่ 2 : ก้มหน้า เอียงคอ (นาทีที่ 2:50 )

วิธีที่ 3 : ก้มหน้า คางชิดอก (นาทีที่ 4:32 )

วิธีที่ 4 : บีบคอ (นาทีที่ 6:07 )

วิธีที่ 5 : ลูกเกลี้ยง คลึงคอ (นาทีที่ 9:33 )

วิธีที่ 6 : หดคอ หนีนิ้ว (นาทีที่ 11:32 )

วิธีที่ 7 : ต้านแรง 4 ทิศ (นาทีที่ 14:00 )

2) รักษาบ่า (นาทีที่ 17:06 )

วิธีที่ 1 : จับมือ ลู่ไหล่  (นาทีที่ 17:55 )

วิธีที่ 2 : หมุนไหล่  (นาทีที่ 19:09 )

วิธีที่ 3 : ชู 4 บีบบ่า  (นาทีที่ 20:50 )

วิธีที่ 4 : ลูกเกลี้ยง คลึงบ่า  (นาทีที่ 22:34 )

วิธีที่ 5 : ถือของ ยักไหล่  (นาทีที่ 26:20 )

วิธีที่ 6 : ถือของ ชูแขน  (นาทีที่ 29:23 )