https://youtu.be/IZ2EmNQcphY

ดูจบแล้วถ้าเห็นว่าคลิปนี้มีประโยชน์ช่วยกดแชร์ กด subscribe กันด้วยนะครับ

จาก Part 1 ที่ได้อธิบายสาเหตุและอาการปวดเข่าด้านนอก จากโรค iliotibial band syndrome ไปแล้ว ใน Part นี้ผมจะมาบอกวิธีการลดปวดจากโรคนี้กันบ้าง แต่ขอบอกไว้ก่อนนะครับว่า วิธีการเหล่านี้มันเป็นเพียงการแก้ปัญหาเฉพาะหน้าเท่านั้น ไม่สามารถช่วยให้อาการปวดต่างๆหายขาดได้อย่างถาวร เต็มที่ก็แค่ช่วยให้อาการปวดมันหายไปหลังจากที่เราวิ่งเสร็จ แต่หากต้องการให้หายอย่างถาวร เราต้องใช้การออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ gluteus medius นะครับผม

ส่วนวิธีการรักษาตามนี้เลย 

วิธีที่ 1 กลิ้งข้างขา (นาทีที่ 0:33 )

วิธีที่ 2 นั่งขัดสมาธ (นาทีที่ 4:08 )

วิธีที่ 3 เอี้ยวตัว พิงเก้าอี้ (นาทีที่ 6:08 )

วิธีที่ 4 วิ่งคร่อมเส้นจราจร (นาทีที่ 8:44 )