https://youtu.be/5_X8KH3nEOY

ดูจบแล้วถ้าเห็นว่ามีประโยชน์ก็ฝากแชร์แล้วกด subscribe กันด้วยนะครับ^^

มาแล้วคร้าบบบบ กับวิธีการแก้หลังค่อม ไหล่ห่อแบบทำเองกัน ซึ่งใน Part 1 จะเน้นวิธีการดัดหลัง และการยืดหลังเป็นหลัก ไม่ต้องออกแรงเยอะมาก ผู้สูงอายุก็สามารถทำได้ และเห็นผลทันทีหลังจากที่ฝึกกันเลยด้วย 

แต่การดัด และการยืดเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอที่จะทำให้ผู้ป่วยหายจากหลังค่อม หลังโก่งได้อย่างถาวรนะ เพราะส่วนหนึ่งก็เกิดจากกล้ามเนื้อทั้ง 2 ฝั่ง (ด้านหน้า-ด้านหลัง) มีความแข็งแรงไม่สมดุลกัน โดยกล้ามเนื้อหน้าอกมักจะมีความตึงตัวมากกว่า ทำให้เกิดไหล่ห่อ แล้วเกิดเป็นหลังค่อมในที่สุด ฉะนั้น ถ้าต้องการให้หายหลังค่อมอย่างถาวร ควรออกกำลังกายกล้ามเนื้อสะบัก และกล้ามเนื้อหลังส่วนบนร่วมด้วยนะครับ ซึ่งผมทำแยกออกมาในส่วนของ Part ที่ 2 นะ 

ส่วนวิธีการแก้หลังค่อมทั้ง 5 วิธีมีดังนี้เลยครับ

1) ท่าผีเสื้อกระพือปีก (นาทีที่ 3:00)

2) นอนควํ่า มือพาดหลัง (นาทีที่ 5:10)

3) นอนหงาย พับเข่า (นาทีที่ 7:43)

4) นอนหงาย ม้วนหลัง (นาทีที่ 8:55)

5) เข้ามุม (นาทีที่ 13:10)