คอยื่นคอหดแค่ไหน

ถึงทำให้ปวดคอ

มีอยู่ครั้งหนึ่งที่คนไข้มารักษากับผมในคลินิกด้วยอาการปวดคอบ่า หลังจากตรวจร่างกายเสร็จสัพ ผมก็สรุปให้คนไข้ฟังว่า "สาเหตุที่ทำให้ปวดคอบ่าเกิดจากบุคคลิกที่เป็นคนคอยื่นนะ เลยทำให้กล้ามเนื้อรอบๆคอมันถูกยืดอยู่ตลอดเวลา จนความแข็งแรงกล้ามเนื้อลดลงไป" 

พออธิบายแบบนี้ไปคนไข้ก็ทำสีหน้างงๆ แล้วถามผมกลับมาว่า "คุณดูนคะ แล้วมันมีจุดสังเกตุยังไงบ้างว่าตอนนี้คอยื่นมากเกินไป?" พอคนไข้ทักมาแบบนี้ ผมก็คิดในใจ "เออแฮะ เคยพูดติดปากซะจนชินว่าคอยื่นยังงั้นยังงี้ แต่ก็ไม่ได้อธิบายต่อว่ามันมีจุดสังเกตุยังไง" ฉะนั้น ในบทความนี้ผมจะแนะวิธีสังเกตุกันครับว่า ต้องคอยื่นขนาดไหนถึงทำให้เราปวดคอได้ครับผม 

ลักษณะของคนที่คอปกติ เส้นสีเหลืองจะลากจากหลังหูถึงตาตุ่มเท้า

คอยื่น

วิธีสังเกตุว่าเราเป็นคนคอยื่น หรือคอปกตินั้นง่ายมากครับ เมื่อมองจากด้านข้าง ในคนคอตรงปกติแล้วลากเส้นตรงยาวๆมันจะผ่าน 4 ส่วนดังนี้ เริ่มจากหลังหู-หัวไหล่-สะโพก และตาตุ่มเท้าด้านนอก ทั้ง 4 ส่วนนี้จะอยู่ตรงกันพอดีเป๊ะครับ 

แต่ในคนที่คอยื่น เมื่อลากเส้นลงมาแล้วจะพบว่า หลังหูมันอยู่ทางด้านหน้าของเส้นทึบที่วางอยู่นั่นเองครับ ดูภาพประกอบด้านล่างได้เลยนะ

คนที่คอยื่น หลังหูจะอยู่ด้านหน้าหัวไหล่

แค่นี้เองครับกับวิธีการสังเกตุว่า จริงๆแล้วเราคอยื่นหรือไม่ครับผม เพียงแต่ว่าการตรวจแบบนี้ เราไม่สามารถใช้การเหลือบมองกระจกแล้วตรวจเองได้นะ ต้องให้คนช่วยดูให้ หรือไม่ก็ตั้งกล้องถ่ายรูปทางด้านข้างเอาเองเลยครับผม ไม่ต้องลากเส้นเหมือนที่ผมทำก็ได้นะ แค่ดูหลังหูว่ามันตรงกับหัวไหล่หรือไม่ก็โอเคแล้วครับ

ทีนี้ ถ้าเพื่อนๆรู้แล้วว่าตัวเองเป็นคนคอยื่นแน่ๆ วิธีแก้ก็เพียงแค่เราหดคอกลับเข้าไปจนหลังหูตรงกับแนวหัวไหล่ก็เป็นอันใช้ได้แล้ว แต่จะมีรายละเอียดเพิ่มเติมอีกเล็กน้อยก็คือ ในขณะที่ฝึกหดคอกลับเข้าไป ต้องมีคนช่วยดูก่อนนะว่า คอเราหดกลับเข้าไปจนตรงแนวแล้วหรือยัง ถ้าตรงแล้วก็ให้หดค้างไว้อย่างนั้น 1 นาที แล้วจำความรู้สึกในขณะที่หดคออยู่ในแนวตรงเอาไว้ เพื่อให้เราสามารถก่ะระยะของการหดคอเองได้โดยไม่ต้องให้คนช่วยดูอีกในอนาคตนั่นเองครับ 

หากเพื่อนๆไม่รู้ว่าจะหดคอยังไง ฝึกไม่เป็นล่ะก็

คลิ๊กดูท่าหดคอได้ที่ลิงค์นี้เลยนะ https://youtu.be/VRFIp9NbOtU ดูนาทีที่ 4:10 ครับ

หดคอมากเกินไป?

ปัญหาต่อมาที่ผมเจอเวลาให้ฝึกหดคอก็คือ คนไข้มักจะหดคอมากเกินไป หดคอมาเกินไปในที่นี้ก็คือ หดคอจนแนวหลังหูไปอยู่ด้านหลังหัวไหล่เลยครับ ซึ่งถ้าเราไม่ได้หดค้างมันก็ไม่มีปัญหาอะไรมาก แต่เวลาฝึกปรับบุคคลิกคอผมจะให้ฝึกค้างไว้ 1 นาทีน่ะสิ พอเราหดคอมากไปแล้วค้างไว้นาน สิ่งแรกที่เราจะรู้สึกก็คือ 

- รู้สึกเกร็ง และฝืนมากเกินไป

- รู้สึกหายใจลำบาก จากหลอดลมที่โดนกดอยู่

- รู้สึกคอตัวเองไม่เป็นธรรมชาติ 

แล้วในคนที่เป็นกระดูกคอเสื่อมมากๆ การฝืนหดคอเยอะเกินไป มันจะทำให้กระดูกคอที่ทรุดอยู่ไปเสียดสีกันจนเรารู้สึกขัดๆที่คอด้วยนะ บางรายก็รู้สึกปวดคอทุกครั้งที่หดคอเข้าไป ดังนั้น ให้เราหดคอจนหลังหูอยู่ตรงกับแนวหัวไหล่ก็เพียงพอแล้วครับ

ลักษณะคนที่หดคอมากเกินไป

ทำไมคนที่คอยื่นมากๆ ถึงปวดคอได้ง่ายกว่าคอตรง?

เพื่อให้เห็นภาพ ผมอยากให้เพื่อนๆลองพิสูจน์ด้วยตัวเองเลยโดยการ ให้เราถือดัมเบล 2 กิโลกรัมด้วยมือขวา แล้วถือดัมเบลให้แนบตัวเราให้ได้มากที่สุดเหมือนกับเราหวงของชิ้นนี้มากๆไม่อยากให้ใครแย้งไป กับถืออีกแบบหนึ่งคือ...

ให้เราถือดัมเบล 2 กิโลกรัมด้วยมือขวาเหมือนเดิม แต่คราวนี้เราเหยืยดแขน เหยียดศอกออกไปให้ไกลลลลลที่สุด เหมือนกับดัมเบลชิ้นนี้เป็นของเน่าเหม็นอะไรสักอย่างที่เราไม่อยากอยู่ใกล้ 

จากนั้น เราก็ถือค้างไว้แบบนี้สัก 5 นาที เพื่อนๆคิดว่าการถือแบบไหนจะทำให้เราเมื่อยแขนมากที่สุด?? 

ไม่ต้องลองเพื่อนๆก็พอจะรู้กันใช่มั้ยว่าคือ แบบที่ถือดัมเบลแล้วเหยียดแขนนั่นแหละ เหตุที่เราถือของหนักแล้วของอยู่ไกลตัวมากๆทำให้เมื่อยแขนได้มากกว่าก็เป็นเพราะ ระยะวัตถุยิ่งอยู่ไกลตัว(ฐาน)มากเท่าไหร่ นํ้าหนัก(เสมือน)ของวัตถุก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น กล้ามเนื้อเราจึงต้องออกแรงมากขึ้น เพื่อให้เพียงพอกับนํ้าหนักของวัตถุนั่นเองครับ (ถ้าใครที่ชอบเรียนฟิสิกส์จะเข้าใจเรื่องนี้เป็นอย่างดีเลยนะ)

ลักษณะคอยื่น

คอที่เรายื่นก็เช่นกัน ถ้าคอยิ่งยื่นออกไปมากเท่าไหร่ นํ้าหนักศีรษะเราก็มากขึ้นเป็นเงาตามตัว ผลก็คือ กล้ามเนื้อรอบๆคอบ่าก็ต้องออกแรงมากขึ้นอย่างแน่นอน แล้วถ้าเราเป็นคนบุคคลิกคอยื่นตลอดเวลา กล้ามเนื้อคอบ่าก็ต้องเกร็งค้างตลอดเวลาจนกล้ามเนื้อล้า รับนํ้าหนักศีรษะไม่ไหวจนประท้วงออกมาเป็นอาการปวดในที่สุดนั่นเองครับ 

สรุป 

หากใครที่มีอาการปวดคอเรื้อรังอยู่เป็นประจำจากการทำงาน ลองสังเกตุคอตัวเองดูนะครับว่า ตอนที่เรานั่งทำงานเราเผลอนั่งคอยื่นอยู่รึเปล่านะ เพราะโรคหลายๆโรคที่คนวัยทำงานเป็นกันอยู่ล้วนเกิดจากพฤติกรรมของตัวเราเองแทบทั้งนั้น เพียงแค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม อาการปวดก็หายได้เกินครึ่งแล้วครับ เพราะ"คุณคือหมอ รักษาตัวเอง"นะ ^^

--------------------------------------------------------------------------------

แผนที่คลินิก https://goo.gl/shPWGR

ติดต่อ line : @doobody