การยืดกล้ามเนื้อน่อง ช่วยลดปวดในผู้ที่เป็นโรครองชํ้าได้ยังไงกัน?

นี่เป็นคำถามที่ได้ยินบ่อยที่สุดเลยครับเวลาเจอผู้ป่วยที่เป็นโรครองชํ้า กล้ามเนื้อที่น่องกับผังพืดที่อยู่ใต้ฝ่าเท้ามันเกี่ยวข้องกันยังไง? จะบอกว่ามันเกี่ยวข้องกันเต็มๆเลยครับ ถ้ากล้ามเนื้อน่อง (กล้ามเนื้อ gastrocnemius และกล้ามเนื้อ gastroc soleus) มีความตึงตัวสูงหรือหดเกร็งค้างเป็นเวลานานจะส่งผลให้ผู้ป่วยโรครองชํ้ามีอาการปวดเพิ่มมากขึ้น แต่พอได้ยืดกล้ามเนื้อน่องอาการปวดก็ทุเลาลง!!

ทำไมยืดน่องแล้วทำให้อาการปวดจากโรครองชํ้าเบาลง?

เนื่องจากว่ากล้ามเนื้อน่องมีจุดเกาะปลายอยู่ที่ด้านหลังกระดูกส้นเท้าที่มีชื่อว่า calcaneus และผังพืดใต้ฝ่าเท้าที่เป็นจุดกำเนิดของโรครองชํ้ามีชื่อว่า plantar fascia มีจุดเกาะที่กระดูกส้นเท้าทางด้านหน้าที่มีชื่อว่า calcaneus เช่นกัน และเมื่อเรายืดกล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อจะมีความตึงตัวสูงทำให้เกิดการดึงรั้งที่กระดูกส้นเท้า (calcaneus) จนกระดูกภายในฝ่าเท้าทั้งหมดถูกยืดเหยียดตาม แล้วผังพืดที่เกาะระหว่างกระดูกส้นเท้ากับที่ปลายเท้าก็ถูกยืดตามไปด้วยนั่นเองครับ

อธิบายกลไกการยืดกล้ามเนื้อน่องส่งผ่านไปยังผังพืดใต้ฝ่าเท้า

ซึ่งการที่ผังพืดถูกยืดค้างไว้เป็นประจำ จะช่วยให้ผังพืดใต้ฝ่าเท้า (plantar fascia) มีความยืดหยุ่นมากขึ้น อาการปวดจากโรครองชํ้าลดลง ความเสี่ยงที่จะเกิดอาการปวดชํ้าก็ลดลงด้วย

อ่านรายละเอียดของโรครองชํ้าฉบับเต็มได้ที่นี่ (5 เทคนิคบอกลาปวดส้นเท้าตลอดชีวิต)

เครดิตภาพ

- http://www.dailybandha.com/2013/09/plantar-fasciitis-myofascial.html

- http://faberfitness.weebly.com/bod--body-part-of-the-day/gastrocnemius-upper-calves

- http://www.webmd.com/a-to-z-guides/plantar-fascia