https://youtu.be/hSOPtc15Kcg

ถ้าดูคลิปไม่ได้ คลิ๊กที่ลิงค์ด้านบนได้เลยนะครับ

ต่อจากคลิปที่ 163 นะครับ ถ้าเพื่อนๆรู้สึกว่าปวดเข่าเวลาขึ้นลงบันไดน้อยลง ขาแข็งแรงมากขึ้น แต่อาการปวดก็ยังไม่หายขาดไปซะทีอยู่ละก็ ทีนี้ก็ถึงเวลาฝึกให้กล้ามเนื้อขาของเราแข็งแรงมากขึ้นไปขั้นนึงแล้วนะครับ เพื่อให้เราหายปวดเข่าเวลาขึ้นลงบันไดได้ถาวรจริงๆซะที

แม้ว่าท่าบริหารขาในคลิปนี้จะใช้แรงมากกว่าใน part 1 เพื่อนๆก็ไม่ต้องกลัวว่าการฝึกท่าที่ยากเกินไปจะทำให้เราปวดเข่ามากขึ้นรึเปล่า หรือมันจะทำให้กล้ามเนื้ออักเสบมั้ยโดยในกลุ่มผู้สูงอายุ ซึ่งท่าบริหารขาในคลิปนี้ เราสามารถฝึกได้ทุกคนเลยแม้กระทั่งผู้สูงอายุก็ฝึกได้เช่นกัน

รายละเอียดในคลิป

(นาทีที่ 0:23 ) ท่าที่ 1 : ม้าดีด
(นาทีที่ 3:47) ท่าที่ 1 เสริม : ม้าดีด รัดยาง
(นาทีที่ 6:23) ท่าที่ 2 : ย่อเข่า โน้มตัว
(นาทีที่ 9:18) ท่าที่ 2 เสริม : ย่อเข่า โน้มตัว รัดยาง
(นาทีที่ 11:51) สรุป

-----------------------------------------------

https://www.facebook.com/doobodys/
http://www.youtube.com/DoonDoobody
Line ID : @doobody
แผนที่มาคลินิก https://goo.gl/shPWGR