https://youtu.be/9peFgarFACk

ถ้าดูคลิปไม่ได้ คลิ๊กที่ลิงค์ด้านบนได้เลยนะครับ

ใครที่เป็นนักวิ่งแล้วมีอาการปวดเข่าด้านนอกเวลาวิ่งจากโรค IT band syndrome เป็นผู้สูงอายุที่ยืนเดินทรงตัวไม่ดี ล้มง่าย กล้ามเนื้อก้นข้างสะโพกฝ่อลีบ เป็นโรคกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาทที่ไม่หายขาดซะที เป็นข้อสะโพกเสื่อม นั่งนานแล้วปวดในก้นลึกๆอยู่ละก็ ท่าบริหารในคลิปนี้ช่วยแก้อาการที่เพื่อนๆเป็นกันอยู่ได้หมดเลยครับ

โดยเนื้อหาในคลิปนี้ผมได้สาธิตท่าบริหารเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อข้างสะโพกทั้ง 3 ท่าด้วยกัน ซึ่งจะครอบคลุมกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่กางขา (hip abductor) และหมุนขาออก (hip external rotator) ที่คนส่วนใหญ่มีปัญหากล้ามเนื้อกลุ่มนี้ฝ่อลีบกันนะครับ

ถ้าเพื่อนๆได้บริหารอย่างสมํ่าเสมอ อาการที่เป็นอยู่ทั้งหมดหายขาดได้อย่างไม่ยากแน่นอน

รายละเอียดในคลิป

(นาทีที่ 1:06)       ท่าที่ 1 : เปิดเข่า เท้าชิด
(นาทีที่ 5:10)       ท่าที่ 2 : นอนตะแคง กางขา
(นาทีที่ 9:05)       ท่าที่ 3 : ย่อเข่า กางขา
(นาทีที่ 13:27)     สรุป

คลิปที่ 23 : ท่าบริหารแก้ข้อสะโพกเสื่อม https://youtu.be/UMuGkxphXmI
คลิปที่ 21 : ท่าบริหารแก้โรคกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท https://youtu.be/H2L4qz_aoYg
คลิปที่ 24 : สาเหตุปวดเข่าด้านนอก https://youtu.be/VoqXF8YnPdc

-----------------------------------------------

https://www.facebook.com/doobodys/
http://www.doobody.com/บทความ
รวมคลิปท่าบริหาร youtube/doondoobody
Line ID : @doobody