https://youtu.be/IR4WHHbAfgM

หากดูคลิปไม่ได้ คลิ๊กที่ตัวอักษรสีนํ้าเงินด้านบนได้เลยนะครับ

เมื่อมีอาการปวดขาหนีบ สิง่แรกที่เราจะทำกันก็คือการกด การนวดที่ขาหนีบไปโดยตรงกันเลยใช่มั้ยครับ หรือบางทีอาจจะไปนวด เอายามาทาตรงจุดที่ปวด ซึ่งบางทีก็ดีขึ้น บางทีก็ไม่ค่อยดี

แล้วเพื่อนๆทราบกันมั้ยครับว่า จริงๆแล้วอาการปวดขาหนีบมันอาจจะไม่เกี่ยวกับกล้ามเนื้อที่อยู่รอบๆขาหนีบเลยก็ได้ โดยสาเหตุของอาการปวดขาหนีบที่พบได้บ่อยที่สุดเลยก็คือ เกิดจากกลุ่มกล้ามเนื้อ iliopsoas ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ควบคุมการเคลื่อนไหวต้นขา และกระดูกเชิงกราน มันเกิดการตึงตัวขึ้นมา

โดยมักพบในคนที่ชอบนั่งทำงานนานๆจนกล้ามเนื้อ iliopsoas มันเกิดการหดสั้นแล้วตึงมากขึ้นเรื่อยๆ หรือไม่ก็เกิดจากการใช้กล้ามเนื้อมัดนี้มากเกินไป เช่น การวิ่งออกกำลังกายบ่อยๆ การปั่นจักรยานเสือหมอบ เป็นต้น

ซึ่งในคลิปนี้ ผมจะมาแนะวิธีการลดปวดขาหนีบ และการคลายกล้ามเนื้อ iliopsoas กันครับ

รายละเอียดในคลิป

รู้จักกล้ามเนื้อ iliopsoas (นาทีที่ 0:15)
วิธีที่ 1 : นั่งครึ่งตูด เหยียดขา (นาทีที่ 2:17)
วิธีที่ 2 : ชันเข่า บนเก้าอี้ (นาทีที่ 3:38)
วิธีที่ 3 : ม้วนผ้า ดันตูด (นาทีที่ 5:00)
วิธีที่ 4 : ม้วนก้น (นาทีที่ 6:46)
วิธีที่ 5 : นวดข้างสะดือ (นาทีที่ 8:41)
วิธีที่ 6 : กดข้างสะดือ (นาทีที่ 11:43)