หากดูคลิปไม่ได้ คลิ๊กที่ตัวอักษรสีนํ้าเงินนี้เลย => https://youtu.be/1F9SzJdmuho

เป็นอีก 1 คลิปที่ผมจะสาธิตวิธีแก้หลังค่อมไหล่ห่อ และลดปวดสะบักไปในตัว เพียงแต่ความพิเศษของวิธีการในคลิปนี้คือ ไม่เหนื่อย ใช้ผ้าห่มเพียง 1 ผืนก็เพียงพอแล้ว และที่สำคัญ ผู้สูงอายุก็สามารถบริหารตามคลิปนี้สบายๆเลยครับ

เพื่อนๆอาจจะยังไม่ทราบกันว่า การที่เรานั่งหลังค่อมนานๆจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าอก (pectoralis major+minor) เกิดการตึงตัว พอตึงมากๆจะไปดึงไหล่ของเราให้ลู่ไปด้านหน้าจนดูเป็นคนไหล่ห่อ เมื่อไหล่ห่อนานๆเข้ากล้ามเนื้อรอบๆสะบักก็จะถูกดึงรั้งจนถูกยืดออก พอยืดออกมากๆเข้ากล้ามเนื้อสะบักก็เกิดการอ่อนแรงจึงทำให้เราปวดสะบักเรื้อรัง จนกลายเป็นส่วนหนึ่งของโรค office syndrome นั่นเองครับผม

รายละเอียดในคลิป

วิธีที่ 1 : นอนทับผ้าขนหนู (นาทีที่ 1:15)
วิธีที่ 2 : กางแขน ตบมือ (นาทีที่ 3:30)
วิธีที่ 3 : ไขว้ขา บิดเอว (นาทีที่ 5:20)
วิธีที่ 4 : กางแขน ยกขาลอยพื้น (นาทีที่ 7:38)
วิธีที่ 5 : พนมมือหลัง (นาทีที่ 9:32)

https://www.facebook.com/doobodys/
http://www.youtube.com/doonannop/
Line ID : doobody