หากดูคลิปไม่ได้ คลิ๊กที่ตัวอักษรสีนํ้าเงินนี้เลย => https://youtu.be/d2In2Y23YgU

และแล้วก็มาถึง part ที่ 2 กันแล้วนะครับ กับวิธีการบริหารข้อไหล่ให้แข็งแรง เพื่อลดปวด ลดเสียงก๊อกแก๊กในข้อไหล่ ซึ่งในคลิปนี้จะเน้นการเพิ่มความแข็งแรงของกลุ่มกล้ามเนื้อ rotator cuff เป็นพิเศษนะ เพราะกล้ามเนื้อกลุ่มนี้มีส่วนสำคัญอย่างยิ่งที่ช่วยในการหยุงข้อไหล่ หากกล้ามเนื้อกลุ่มนี้อ่อนแรง จะทำให้เกิดอาการปวดข้อไหล่ได้ง่าย และเกิดเสียงดังในข้อนั่นเองครับผม

โดยเฉพาะคนที่ชอบเล่นกีฬาที่ใช้แขนหนักๆในการเหวี่ยง การขว้าง การสบัดอยู่บ่อยๆ เช่น เล่นเทนนิส กีฬาแบต ปิงปอง เป็นต้น หากเราใช้งานแขนหนัก แต่ไม่เคยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบๆข้อไหล่เลย โอกาสที่จะบาดเจ็บข้อไหล่เรื้อรังนับว่ามีสูงมากเลยครับ

รายละเอียดในคลิป

วิธีที่ 1 : กางแขน แนวเฉียง (นาทีที่ 4:26)
วิธีที่ 2 : มือวางเป้า กางแขนออก (นาทีที่ 6:58)
วิธีที่ 3 : ยืดหนังยาง กางแขน (นาทีที่ 8:50)
วิธีที่ 4 : ดึงหนังยาง หมุนแขนออก (นาทีที่ 10:37)
วิธีที่ 4 เสริม : (นาทีที่ 12:34)
วิธีที่ 5 : หมุนแขน เข้าด้านใน (นาทีที่ 13:53)
วิธีที่ 5 เสริม : (นาทีที่ 15:10)
วิธีที่ 6 : ดึงหนังยาง หน้าประตู (นาทีที่ 16:30)
วิธีที่ 7 : หุบแขน ยืดหนังยาง (นาทีที่ 17:53)