หากดูคลิปไม่ได้ คลิ๊กที่ตัวอักษรสีนํ้าเงินนี้เลย => https://youtu.be/hQKgyjJQxyw

สำหรับเพื่อนๆที่ได้ดูคลิปที่ 63 กับการอธิบายสาเหตุของเสียงดังในข้อไหล่ไปแล้วนั้น แล้วต้องการทราบวิธีแก้เสียงดังในข้อไหล่ ติดตามคลิปนี้ให้ดีเลยคับผม เพราะในคลิปนี้ผมได้บอกวิธีการบริหารข้อไหล่เพื่อแก้ปัญหาดังกล่าว ซึ่งเป็นท่าง่ายๆสามารถทำได้ทุกช่วงทุกวัยเลยนะคับ

นอกจากคนที่มีเสียงก๊อกแก๊กในข้อไหล่แล้ว คนที่มีปัญหาข้อไหล่หลวม ไหล่ไม่มีความมั่นคง หัวไหล่ดูสูงตํ่าไม่เท่ากัน หรือคนที่มีปัญหาเรื่องกล้ามเนื้อแขนอ่อนแรง ก็สามาถฝึกท่าเหล่านี้เพื่อแก้ปัญหาได้ด้วยเช่นเดียวกันนะครับ

แต่วิธีการในคลิปนี้ เป็นเพียงแค่ท่าพื้นฐานธรรมดา หากคนที่กำลังกล้ามเนื้อหัวไหล่แข็งแรงดีอยู่แล้ว และต้องการให้ข้อไหล่มีความแข็งแรงขึ้น โดยเฉพาะในนักกีฬาที่ใช้แขนในการเขวี้ยงหรือขว้างอยู่บ่อยๆ เช่น กีฬาแบดมินตัน เทนนิส หรือปิงปอง เป็นต้น ก็ควรดูวิธีออกกำลังกายข้อไหล่ใน Part ที่ 2 นะครับ

รายละเอียดในคลิป

วิธีที่ 1 : ดันกำแพง หมุนแขนเป็นวลกลม (นาทีที่ 1:15)
วิธีที่ 2 : พิงกำแพง ตั้งแขน ดันกำแพง (นาทีที่ 3:30)
วิธีที่ 3 : พิงกำแพง ชูแขนขึ้น (นาทีที่ 6:05)
วิธีที่ 4 : ชูแขนต้าง ยกไหล่ขึ้น (นาทีที่ 7:28)
วิธีที่ 5 : วิดพื้น แขนตรง (นาทีที่ 8:45)
วิธีที่ 5 เสิรม : (นาทีที่ 10:14)