หากดูคลิปไม่ได้ คลิ๊กที่ตัวอักษรสีนํ้าเงินนี้เลย => https://youtu.be/YYWAEvEmwuk

หลังจากที่ในคลิปวิธีการดึงหลังใน part แรกได้ออกไป มีคนไข้ทักเข้ามาพูดคุยกันหลายคน โดยส่วนหนึ่งจะพูดไปในทำนองเดียวกันว่า อยากให้ทำวิธีการดึงหลังด้วยตนเองแบบใหม่ที่เหมาะกับคนที่ไม่ค่อยมีแรง กำลังแขนน้อย หรือบางคนอ้วนมากแล้วดึงหลังตามที่บอกใน part ที่ 1 ไม่ได้ 

ดังนั้น ผมจึงรวบรวมข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการดึงหลัง เพื่อให้เป็นทางเลือกเพิ่มเติมในการดึงหลังด้วยตนเองที่ทำได้ง่ายขึ้น จนกลายมาเป็นคลิปนี้นั่นเองครับผม แต่ประสิทธิภาพในการดึงหลังทั้ง 2 part นั้นไม่ได้มีความแตกต่างกันนะ เราสะดวกทำตาม part ไหนก็เน้น part นั้นเลยครับผม แล้วก็ไม่จำเป็นต้องทำทุกท่านะ เลือกเอาแค่ 1-2 ท่าที่เราทำได้ดีก็เพียงพอแล้วครับผม

โดยการดึงหลังนี้จะเหมาะกับคนที่มีอาการปวดหลัง ตึงหลัง รู้สึกหลังขัดๆเวลาก้มๆเงยๆ หรือคนที่มีอาการขาชาจากกระดูกสันหลังเสื่อม หรือที่เป็นหมอนรองกระดูกสันหลังทับเส้นประสาทนะครับ 

รายละเอียดในคลิป

วิธีที่ 1 : โหนบาร์ (นาทีที่ 3:10)

วิธีที่ 2 : นอนหงาย ดันต้นขา (นาทีที่ 6:02)

วิธีที่ 3 : นั่งพื้น ยกตัว (นาทีที่ 10:57)