https://youtu.be/G4YylMovvio

ดูจบแล้วถ้าเห็นว่าคลิปนี้มีประโยชน์ ช่วยกดแชร์ กด subscribe กันด้วยน้า

มาแล้วครับกับวิธีการลดปวดหลัง ลดปวดเอว แบบฉบับทำเอง ซึ่งใครบ้างที่เหมาะกับคลิปนี้ นั่นคือ คนที่มีอาการปวดกล้ามเนื้อหลังแบบทั่วๆไป ไม่ว่าจะเป็นหลังยอก หลังตึง รู้สึกแน่นๆที่หลัง ก้มหลังไม่ค่อยได้ หรือพูดง่ายๆก็คือ เหมาะกับคนที่ปวดกล้ามเนื้อหลังครับผม 

ส่วนคนที่ปวดหลัง ปวดขา ขาชา หรือปวดหลังร้าวลงขา จากโรคเกี่ยวกับกระดูก ก็สามารถทำได้เช่นกันครับ แต่มีบางท่าที่ต้องระวังให้มากๆ โดยเฉพาะคนที่เป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทนะครับ นั่นคือ วิธีที่ 1 วิธีที่ 2 และวิธีที่ 5 คนเป็นหมอนรองทับเส้นประสาท ควรระวังการทำ 3 วิธีนี้นะครับผม

วิธีการลดปวดหลัง ปวดเอวทั้ง 8 วิธีมีดังนี้เลย

วิธีที่ 1 : นอนหงาย กอดเข่า (นาทีที่ 0:44)

วิธีที่ 2 : นอนหงาย บิดเอว (นาทีที่ 3:30)

วิธีที่ 3 : แมวขู่ (นาทีที่ 5:37)

วิธีที่ 4 : ชูแขน ยืดหลัง (นาทีที่ 8:45)

วิธีที่ 5 : ไขว้ขา บิดเอว (นาทีที่ 10:55)

วิธีที่ 6 : ควงเอว (นาทีที่ 13:23)

วิธีที่ 7 : แอ่นหลัง 4 ทิศ (นาทีที่ 15:40)

วิธีที่ 8 : ลูกกลิ้ง คลึงหลัง (นาทีที่ 18:48)