https://youtu.be/vVDMdzd5fAA

ดูจบแล้วถ้าเห็นว่าคลิปนี้มีประโยชน์ก็อย่าลืมกดแชร์ กด subscribe กันด้วยน้าา

มาถึง Part ที่ 2 กันแล้วนะครับ กับวิธีการลดปวด และการบริหารกล้ามเนื้อให้หายปวดจากโรคออฟฟิศ ซินโดรม ซึ่งใน Part นี้จะบอกถึงวิธีการลดปวดที่ตำแหน่งข้อไหล่ และบริเวณสะบักครับ

แล้วหากใครมีภาวะไหล่ห่อจากการที่ต้องทำงานนั่งโต๊ะเป็นเวลานาน หรือบรรดานักเรียน นักศึกษาทั้งหลายที่มีอาการปวดสะบักบ่อยจากการนั่งเรียนละก็ติดตามคลิปนี้ให้ดี แล้วลองทำตามกันด้วยนะครับ

วิธีการลดปวดไหล่ และสะบักมีดังนี้เลย

3) รักษาไหล่ (นาทีที่ 0:20 )

วิธีที่ 1 : กางแขน กระดกข้อมือ (นาทีที่ 0:32 )

วิธีที่ 2 : กางแขน กดข้อมือ (นาทีที่ 2:40 )

วิธีที่ 3 : พาดหัว แอ่นอก (นาทีที่ 4:30 )

วิธีที่ 4 : จับไหล่ ดันศอก (นาทีที่ 6:11 )

วิธีที่ 5 : ถือของ กางแขน (นาทีที่ 8:08 )

4) ส่วนสะบัก (นาทีที่ 10:23 )

วิธีที่ 1 : ผีเสื้อกระพือปีก (นาทีที่ 10:52 )

วิธีที่ 2 : ไขว้แขน ก้มหัว (นาทีที่ 13:27 )

วิธีที่ 3 : กอดอก ขยายปอด (นาทีที่ 15:05 )

วิธีที่ 4 : ลูกเกลี้ยง คลึงสะบัก (นาทีที่ 17:59 )

วิธีที่ 5 : กางแขน ยืดหนังยาง (นาทีที่ 21:10 )