https://youtu.be/H2L4qz_aoYg

ดูจบแล้วถ้าเห็นว่าคลิปนี้มีประโยชน์ก็ช่วยกดแชร์ กด subscribe กันด้วยน้าาา

มาถึง part ที่ 2 กันแล้วนะครับ กับวิธีรักษาโรคกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท ซึ่งใน part นี้จะบอกถึงวิธีเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อ piriformis ที่เป็นปัญหาสำคัญที่ทำให้เกิดโรคนี้ขึ้นมา ถ้ากล้ามเนื้อ piriformis มีความแข็งแรง และความยืดหยุ่นดี จะช่วยลดโอกาสที่จะทำให้เกิดโรคกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาทซํ้าสองได้นะครับ

แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น เราควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทำงานร่วมด้วยนะครับ เพราะสาเหตุคนที่เป็นโรคนี้ ส่วนหนึ่งก็เกิดจากพติกรรมที่ชอบนั่งทำงานเป็นเวลานานๆนั่นเอง โดยเราปรับเปลี่ยนให้ลุกขึ้นยืน เดินเป็นเวลา 10 นาทีทุกๆชั่วโมง เพื่อให้กล้ามเนื้อหลังและก้นได้คลายตัวบ้าง ลดโอกาสที่กล้ามเนื้อจะหดเกร็งค้างได้นั่นเองครับ

วิธีการฝึกทั้ง 5 วิธีมีดังนี้เลย

1) นอนตะแคง หมุนขา (นาทีที่ 1:40 )

2) นอนตะแคง แบะขา (นาทีที่ 3:45 )

3) หมาฉี่ (นาทีที่ 6:00 )

4) ตั้งคลาน บนหมอน (นาทีที่ 7:28 )

5) ยกก้น เตะขา  (นาทีที่ 10:40 )

วิธีการฝึกจะแปลกเหมือนชื่อหรือไม่ติดตามชมได้เลยครับผม

ถ้าใครยังไม่ได้ดู Part ที่ 1 คลิ๊กที่ลิงค์นี้ได้เลยครับผม 5 วิธี รักษาโรคกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท Part 1