https://youtu.be/KproE-jTEwo

ดูจบแล้วถ้าถูกใจก็อย่าลืมกดแชร์ กด subscribe กันด้วยนะครับ

ใครที่ดูวิธีแก้หลังค่อม ไหล่ห่อ part ที่ 1 จบไปแล้วกันบ้าง แล้วคิดว่าแค่ดัดหลังบ่อยๆก็จะช่วยแก้หลังค่อม หลังโก่งให้อย่างถาวรได้แล้วละก็ อยากจะบอกว่ามันก็ไม่ถูกซะทีเดียวนะครับ เพราะอีกสาเหตุหนึ่งของการเกิดหลังค่อมไหล่ห่อ นั้นเกิดจากกล้ามเนื้อหน้าอกเกิดการหดรั้ง ทำให้กล้ามเนื้อไปดึงรั้งให้หัวไหล่ของเรางองุ้ม จนเกิดภาวะไหล่ห่อในที่สุด

ถ้าต้องการให้ภาวะไหล่ห่อ หลังค่อมหายไปอย่างถาวรควรออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะบัก และกล้ามเนื้อหลังส่วนบนให้แข็งแรง เพื่อลดการดึงรั้งจากกล้ามเนื้อหน้าอก ที่เป็นสาเหตุของการเกิดภาวะไหล่ห่อนั่นเองครับ

ซึ่งทั้ง 4 วิธีมีดังนี้เลยครับ

1) นอนควํ่า กระพือปีก (นาทีที่ 1:27)

2) วิดพื้น แขนตรง (นาทีที่ 3:03)

3) มือพาดหัว แล้วแอ่นหลัง (นาทีที่ 5:40)

4) กางแขน ยืดหนังยาง (นาทีที่ 6:55)

ที่บ้านใครมีผู้สูงอายุที่ต้องการแก้หลังโก่ง หลังค่อมโดยการออกกำลังกาย แล้วนึกสงสัยว่าใน 4 วิธีนี้ วิธีไหนเหมาะกับผู้สูงอายุมากที่สุด ผมแนะนำว่าสำหรับผู้สูงอายุให้ทำวิธีที่ 4 เลยครับ คือ "กางแขน ยืดหนังยาง" เพราะวิธีนี้ไม่ค่อยเคลื่อนไหวลำตัวและศีรษะมาก ใช้พื้นที่น้อย และปลอดภัยกว่าครับ