หากใครต้องการลดปวดหลังจากโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทกันบ้าง ติดตามคลิปนี้ให้ดีเลยครับ เพราะผมจะมาสาธิตวิธีการลดปวดหลังแบบฉบับทำเอง หายเองมาฝากกัน ซึ่งทั้ง 9 วิธีมีดังนี้ครับ

1) นอนควํ่าทับหมอน 2 ใบ
2) นอนควํ่าบนพื้นราบ
3) นอนควํ่าตั้งศอก
4) นอนควํ่าเหยียดศอก
5) นอนควํ่าแอ่นหลัง
6) นอนหงายกอดเข่า
7) นอนหงายบิดสะโพก
8) นอนหงายพับเข่า
9) เอี้ยวตัว ดมเต่า

ซึ่งทั้ง 9 วิธีนี้จะเริ่มตั้งแต่คนที่ปวดหลังมากๆที่มี pain scale 10/10 ไปจนถึงผู้ป่วยที่ปวดหลังน้อยๆแต่ยังไม่หายขาดกันเลย ดูแล้วก็อย่าลืมทำตามกันด้วยนะครับ

ส่วนรายละเอียดของโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท คลิ๊กอ่านเพิ่มเติมได้ที่ลิงค์นี้เลยครับ (หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท โรคยอดฮิตที่ใครๆก็รู้จัก)

สำหรับเทคนิคการออกกำลังเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อหลังดูที่ลิงค์ด้านล่างเลยครับ

(Part 1) 4 ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรง สำหรับผู้ป่วยหมอนรองกระดูกทับเส้น

(Part 2) 5 วิธี ฝึก core stabilize สำหรับผู้ป่วยหมอนรองกระดูกทับเส้น