ใครที่เคยเป็นข้อเท้าแพลงละก็ติดตามคลิปนี้ให้ดีนะครับ เพราะผมจะสอนเทคนิคการบริหารข้อเท้าให้แข็งแรง เพื่อลดโอกาสการเกิดข้อเท้าพลิดข้อเท้าแพลงซํ้าได้ โดยจะมีทั้งหมด 6 ท่าด้วยกันนะครับ

1) นั่งกระดกปลายเท้าขึ้น-ลง
2) ยินบนหมอน
3) ยืนขาเดียวบนหมอน
4) ฝึกย่อยืดบนหมอน
5) ยืนเขย่งปลายเท้าบนหมอน และฝึกเดินเขย่งปลายเท้าบนเส้น
6) ฝึกย่อยืดขาเดียวบนหมอน พร้อมขาไขว้ไปมาทั้ง 4 ทิศ

ซึ่งเพื่อนๆไม่จำเป็นต้องฝึกครบทั้ง 6 ท่าก็ได้นะครับ แค่เลือกฝึกท่าที่ตัวเองทำได้ดีในระดับนึงซํ้าๆกันอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 วัน จำนวน 6 สัปดาห์ เพียงเท่านี้ก็ทำให้ข้อเท้าเราแข็งแรงขึ้นแล้วนะ