https://youtu.be/KQC85TnJk3c

คลิปก่อนหน้านี้ผมได้บอกวิธีการออกกำลังกายกล้ามเนื้อขา เพื่อแก้ปัญหาข้อเข่าเสื่อมไปแล้ว แต่อีกปัญหาหนึ่งที่คนส่วนใหญ่เป็นกันเยอะไปแพ้ข้อเข่าเสื่อม แถมเป็นได้ตั้งแต่อายุยังน้อยเลยนั่นก็คือ ภาวะข้อเข่าแอ่นนั่นเอง (knee hyperextension) ภาวะนี้ถ้าไม่สังเกตุจริงๆก็แทบจะมองไม่เห็นความแตกต่างเลยนะครับ และขณะเดียวกันคนที่มีภาวะเข่าแอ่นมักจะมีอาการปวดข้อเข่าได้ด้วย 

ถ้าใครที่มีอาการปวดข้อเข่าเวลายืนหรือเดินบ่อยๆ ทั้งๆที่ตัวเองก็ยังอายุไม่มากละก็ ลองสังเกตุดูนะครับว่าเรามีภาวะเข่าแอ่นหรือไม่นะ 

วิธีการสังเกตุว่าเป็นเข่าแอ่นก็คือ ให้เรายืนตรงในท่าปกติ จากนั้นให้คนในบ้านถ่ายรูปขาทางด้านข้างของเรานะครับ จากนั้นให้แบ่งเส้นตรงเป็น 2 เส้น โดยเส้นบนลากจากสะโพกลงมาถึงข้อเข่าทางด้านข้าง และเส้นล่างลากจากตาตุ่มเท้าถึงที่ข้อเข่าทางด้านข้างจนมาบรรจบกัน เหมือนในภาพปกนะครับ จากนั้น สังเกตุดูครับว่าเส้นนั้นมันแอ่นไปด้านหลังหรือไม่นะ ถ้าแอ่นไปด้านหลังเหมือนในภาพปก แสดงว่าเราเป็นเข่าแอ่นนั่นเองครับผม เมื่อรู้ว่าเป็นเข่าแอ่นแล้วก็อย่านิ่งนอนใจนะครับ เพราะเข่าแอ่นก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคข้อเข่าเสื่อมได้ด้วยนะ

ส่วนวิธีการออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังทั้ง 5 วิธีมีดังนี้เลย

วิธีที่ 1 : ยืนงอเข่า (นาทีที่ 5:24 )

วิธีที่ 2 : นอนควํ่า งอเข่า (นาทีที่ 7:27 )

วิธีที่ 3 : นอนควํ่า เข่าตึง (นาทีที่ 10:19 )

วิธีที่ 4 : นอนหงาย ยกก้น (นาทีที่ 11:45 )

วิธีที่ 5 : ตั้งคลาน งอเข่า (นาทีที่ 15:33 )